Dicas de exercícios para terceira idade

2 minutos para ler

Atividade física é boa para todas as idades! Por isso, é importante que a terceira idade pratica algum tipo de esporte tanto para o corpo quanto para a mente. Confira alguns exercícios recomendados para essa faixa etária.

exercícios

Caminhada

A caminhada é boa em qualquer situação e idade. Mas na terceira idade é um ótimo começo para quem nunca realizou exercícios, além de ter inúmeros benefícios: diminui o estresse, melhora o condicionamento cardiovascular e aumenta o fluxo sanguíneo.

Para fazer caminhadas, você deve escolher um tênis adequado e confortável, de preferência em uma superfície plana, sem muitas subidas ou buracos, além de realizar a atividade pela manhã ou a noite, onde a temperatura está mais amena.

Corrida

A corrida é recomendada para quem já faz alguma atividade física, você pode começar com a caminha e evoluir para a corrida aos poucos. Mas sempre respeitando os limites, a frequência cardíaca e a orientação médica. De preferência, faça o acompanhamento com um profissional, para fazer todo monitoramento de postura, de batimentos cardíacos e pressão arterial.

atividade 3 idade

Pilates

O pilates é um tipo de exercício bem tranquilo para idosos, é claro, que deve ser respeitado os limites de flexibilidade, peso e disposição da pessoa. Mas é bom que trabalha todos os músculos de uma forma com menos impacto.

Hidroginástica

A hidroginástica também é ótima para a terceira idade por conta do baixo impacto na prática dos exercícios, além de diminuir o risco de quedas, ótimo para flexibilidade, perda de peso, tonificação muscular, além de ajudar na socialização de idosos, ou seja, ajuda no tratamento de depressão, pois a hidro, geralmente, é feita em grupos.

hidroginastica

Bicicleta 

A bike trabalha a parte aeróbica, ajuda no fortalecimento de músculos, melhora o equilíbrio. Mas o ideal é que sejam bicicletas ergométricas, pois deve se fazer em lugares planos, sem impacto e de preferência com o acompanhamento de um profissional e recomendação médica.

A atividade física é bem-vinda em qualquer idade, basta que seja feita com orientação e acompanhamento, para trazer só benefícios e não causar lesões. Solicite um orçamento de personal trainer no GetNinjas e receba o contato dos profissionais mais próximos da sua região.

Você também pode gostar

Deixe um comentário