A importância de fazer alongamentos
Fazer alongamentos regularmente pode ajudar não só na flexibilidade, mas na redução das tensões musculares, na prevenção de lesões, entre outros benefícios. Saiba mais.
Alongamentos são exercícios essenciais não só antes de fazer esportes, mas para o dia a dia. Eles são voltados para o aumento da flexibilidade muscular e portanto, seu principal efeito é o aumento da flexibilidade: a maior amplitude de movimento possível de determinada articulação. É importante alongar-se adequadamente antes e depois de uma atividade física.
Tanto uma vida sedentária, como uma prática de atividade física regular intensa, podem promover o encurtamento das fibras musculares, diminuindo a flexibilidade. Isso pode causa uma maior propensão ao desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Com a prática regular de alongamento os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Além disso, qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independente de idade. Até mesmo quem tem algum problema específico como hérnia de disco, pode fazer alongamento, mas com menos intensidade. Não é preciso grande habilidade atlética.
Esse tipo de exercícios traz relaxamento tanto para o corpo, como para a mente. Se feitos de maneira adequada podem trazer os seguintes benefícios:
- Redução das tensões musculares;
- Relaxamento do corpo;
- Maior consciência corporal;
- Deixam os movimentos mais soltos e leves;
- Prevenção de lesões;
- Preparo do corpo para atividades físicas;
- Ajuda na respiração
- Facilita a circulação sanguínea
- Aumenta o raciocínio
Para fazer os exercícios da forma correta:
A respiração adequada é fundamental, respirar fundo aumenta o relaxamento muscular, e ela que dá o ritmo ao exercício. Portanto, deve ser feita de forma lenta e profunda. É preciso sempre se atentar para os seus próprios limites, pois forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. A flexibilidade vai sendo ganhado aos poucos, por isso, é importante fazer os alongamentos regularmente, introduzindo-os na sua rotina diária.
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