10 dicas de como aliviar o estresse do dia a dia

Você anda muito estressado devido ao trabalho, a dificuldades financeiras ou a problemas pessoais?

Essas e outras situações costumam afetar muitas pessoas, sendo importante saber como aliviar o estresse para evitar que a sua saúde fique debilitada.

Apenas para você ter uma ideia, segundo o relatório “People at Work”, do ADP Research Institute, só o estresse no trabalho afetou 67% dos brasileiros em 2023. Agora, imagine em outras áreas da vida?

Portanto, buscar soluções relacionadas a como diminuir o estresse e até mesmo a ansiedade é fundamental — e é isso que você verá com as 10 dicas desse conteúdo. Confira!

O que causa o estresse?

O estresse pode ser causado por diferentes motivos. Um dos principais envolve problemas no ambiente de trabalho, por exemplo, por causa de prazos apertados e conflitos com chefes ou colegas.

Além dessa situação, outro causador comum de estresse são problemas financeiros, como dívidas, que geram preocupações sobre o sustento, seja de uma pessoa ou de uma família.

Também é válido mencionar que mudanças significativas, como casamento ou divórcio, nascimento de um filho ou a perda de um ente querido costumam deixar muitas pessoas estressadas.

Ainda, há também questões ligadas à saúde, à pressão na escola ou faculdade, e a relacionamentos que muitas vezes causam estresse em diversas pessoas.

Todas essas circunstâncias são consideradas externas. Contudo, também existem fatores internos que podem deixar pessoas estressadas, como:

• ansiedade;
• insegurança;
• pensamentos negativos;
• perfeccionismo;
• sentimento de impotência.

Logo, é importante saber não só como aliviar o estresse físico como o mental. Afinal, ele também pode ser prejudicial.

Quais as principais consequências do estresse?

Existe uma série de consequências negativas que o estresse pode gerar, tanto para a pessoa estressada quanto para quem está à sua volta. As principais são:

• hipertensão, aumento do risco de ataque cardíaco e derrame;
• redução da imunidade, tornando o corpo mais suscetível a infecções;
• dores de cabeça, enxaquecas, dores musculares e nas costas;
• úlceras, gastrite e indigestão;
• dificuldade de concentração e de tomar decisões;
• queda no rendimento no trabalho e nos estudos;
• maior propensão a desentendimentos e conflitos;
• uso de alimentos como forma de compensação emocional;
• aumento do consumo de álcool, tabaco e drogas;
• insônia, queda de cabelo, sobrepeso, isolamento social e problemas de pele.

Como aliviar o estresse? 10 Dicas práticas para o dia a dia

Como você viu no tópico anterior, existem diversas consequências negativas que o estresse pode causar. Por isso, é fundamental encontrar maneiras de aliviá-lo.

Para essa tarefa, existem 10 dicas essenciais. Veja a seguir quais são elas e descubra como aliviar o estresse e a ansiedade, tanto rapidamente quanto ao longo do tempo!

1. Respire profundamente

Uma das principais ações para diminuir o estresse e até mesmo a ansiedade de forma rápida é fazer exercícios de respiração. 

Um deles é inspirar o ar pelo nariz por 4 segundos, segurar por 7 e soltá-lo pela boca em 8 segundos. Uma respiração mais profunda pode reduzir a tensão e promover relaxamento.

2. Medite ou faça yoga

Relacionado à dica anterior, outra medida para aliviar o estresse é meditar ou fazer yoga. Isso porque essas duas práticas também ajudam a promover o relaxamento.

Você pode fazer essas atividades em casa, sozinho e com o auxílio de aplicativos, como o “5 Minutos de Yoga” ou o “Insight Timer”.

Ou ainda, você pode contar com um auxílio profissional se matriculando em uma aula de ioga ou de meditação.

Confira também: Exercícios para ansiedade: melhores atividades para acalmar a mente

3. Faça uma atividade física regularmente

Também é recomendado que você faça alguma atividade física com frequência (pelo menos três vezes por semana) para combater o estresse. 

Pode ser caminhada, corrida, natação, musculação e até dança — existem muitas possibilidades para explorar. 

Encontre aquela que mais lhe agrade. Se você não gosta, por exemplo, de academia, que tal fazer aula de dança? 

Qualquer que seja a sua escolha, é válido ressaltar que as atividades físicas são importantes, uma vez que ajudam a liberar endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar. 

Portanto, invista em uma delas. E para fazer essas atividades corretamente, vale a pena contar com a ajuda de um profissional da área, como um personal trainer, um professor de educação física ou de dança.

4. Cuide da sua alimentação e do seu sono

Outras duas dicas valiosas referentes a como aliviar o estresse do dia a dia é cuidar da sua alimentação e do seu sono.

Por conta da rotina corrida e muitas vezes pesada, diversas pessoas não dão a devida atenção para essas duas áreas importantes, o que é um erro.

Sendo assim, para não cometê-lo, mantenha uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos. Consulte um nutricionista para orientá-lo.

Além disso, procure dormir entre 7 e 9 horas por noite. O descanso é fundamental. Ah! E não se esqueça da hidratação! O recomendado é beber, por dia, pelo menos dois litros de água.

5. Gerencie seu tempo de forma eficiente

Mais uma medida de grande valor para aliviar o estresse, a ansiedade e outros problemas é administrar melhor o seu tempo.

Para isso, busque ter um planejamento diário ou semanal, de modo a manter a sua rotina mais organizada. Use listas de tarefas, faça priorizações, delegue quando necessário e estabeleça limites — aprenda a dizer “não”.

6. Tenha momentos apenas para você, sua família e amigos

É importante ter em mente que a vida não é só trabalho ou estudos. É fundamental ter momentos no seu dia a dia para você relaxar e aproveitar, seja sozinho, com a família ou amigos.

Então, vá a restaurantes, passeie no parque, no shopping e em outros lugares, e invista nos seus hobbies. Você deve ter momentos na sua semana para fazer o que gosta.

7. Tente mudar o que lhe estressa

O que mais deixa você estressado? É o trabalho? Se sim, você já considerou mudar de empresa? Essa é uma solução que pode resolver o seu estresse.

Se não for o trabalho, mas sim o trânsito, você já tentou utilizar outros meios para se deslocar, como trem e metrô?

Ou ainda, já considerou mudar o horário que você sai de casa com seu veículo para não ficar no congestionamento?

Muitas vezes, a melhor solução para aliviar o estresse é buscar maneiras de mudar o que está te deixando estressado.

8. Converse com amigos e familiares sobre o assunto

Outra dica válida para aliviar o estresse é conversar com pessoas próximas, como amigos e familiares, sobre o que está deixando você nessa condição.

Desabafar e ouvir o que o outro tem a dizer sobre o assunto são ações que podem diminuir o seu estresse.

9. Ouça músicas relaxantes

Além das dicas apresentadas até aqui, outra recomendação referente a como aliviar o estresse é ouvir músicas relaxantes.

Hoje, existem diversas playlists desse tipo no YouTube, no Spotify e em outras plataformas.

Vale a pena ouvi-las para relaxar a mente e o corpo. Inclusive, você pode utilizá-las para meditar ou fazer yoga — que são outras dicas que apresentamos no começo do conteúdo.

Ainda nesse ponto, como uma dica extra, também é interessante considerar uma massagem relaxante. Afinal, ela ajuda a aliviar o estresse e a melhorar o bem-estar geral.

10. Busque ajuda profissional

Ao seguir as dicas anteriores, a tendência é que você consiga aliviar o seu estresse do dia a dia consideravelmente.

Agora, se mesmo assim você ainda estiver estressado, ansioso ou com problemas, uma última dica é buscar ajuda profissional, por exemplo, de um psicólogo, de um psiquiatra ou até de um terapeuta.

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