Exercícios para ansiedade: melhores atividades para acalmar a mente

Você sabia que o Brasil tem a população mais ansiosa do mundo? É o que mostrou um levantamento da OMS (Organização Mundial da Saúde), em 2023. Não à toa, a busca por exercícios para ansiedade tem sido bastante significativa em nosso país.

É válido destacar que a ansiedade é um sentimento, ou um distúrbio, que pode atingir pessoas de diversas idades, por conta de diferentes fatores — escola, faculdade, trabalho, desemprego, saúde, dívidas, problemas familiares e muito mais.

Qualquer que seja o motivo, é importante lidar com essa situação. Sendo assim, confira neste conteúdo os melhores exercícios e atividades para controlar a ansiedade — e, se necessário, não deixe de buscar uma ajuda profissional, ok?

Como diminuir a ansiedade

Existe uma variedade de exercícios e atividades físicas que ajudam a controlar e a reduzir a ansiedade. Nos tópicos a seguir, saiba mais sobre eles, teste-os e veja quais funcionam melhor para o seu caso!

Quais os melhores exercícios para controlar a ansiedade?

Neste tópico inicial, nós reunimos alguns exercícios de respiração, além de práticas mais leves, que não exigem um esforço físico de grande intensidade, como uma musculação.

Conheça-os!

Respiração 4-2-6

O primeiro exercício que separamos é a “Respiração 4-2-6”. Ele é bem simples e cada número representa quantos segundos você deve puxar o ar pelo nariz, segurá-lo e soltá-lo.

Na prática, para fazer esse exercício você deve começar fechando os olhos e puxando o ar pelo nariz por 4 segundos. Depois, segure-o por 2 segundos e, por fim, solte-o pela boca durante 6 segundos. 

Procure fazer esse exercício em uma posição confortável e repita-o pelo menos cinco vezes (ou até que se sinta melhor).

Respiração 4-7-8

Mais uma técnica de respiração para controlar a ansiedade é a 4-7-8. A dinâmica é a mesma da anterior, porém você deve inspirar o ar pelo nariz por 4 segundos, segurar por 7 e soltá-lo pela boca em 8 segundos. 

Essa técnica pode ser um pouco mais desafiadora que a 4-2-6. Então, veja qual você se sente mais confortável.

Meditação e yoga

Outra duas formas de controlar a ansiedade é realizar atividades como meditação e yoga. Elas podem ser feitas na sua própria casa e com auxílio de aplicativos, como o:

• 5 Minutos de Yoga;
• Daily Yoga;
• Insight Timer;
• Lojong;
• Yoga | Down Dog.

Agora, se preferir, você também pode fazer aula de ioga ou de meditação, seja de maneira online ou presencial, de modo a receber orientações de profissionais da área.

Caminhada

Mais uma atividade mais leve para controlar a ansiedade é a caminhada. Aqui, é interessante que ela seja feita ao ar livre, por exemplo, no seu bairro ou em um parque — o que inclusive proporciona mais contato com a natureza.

Vale ressaltar que você não precisa fazer todas essas atividades mencionadas — meditação, yoga e caminhada. Porém, procure praticar cada uma para ver qual ajuda mais no controle da sua ansiedade.

Massagem relaxante

Ainda no contexto de atividades leves, é válido mencionar a massagem relaxante. De todas as opções, essa (e a próxima) são as que menos exigirão de você. Afinal, você só deverá deitar e relaxar — o restante do trabalho ficará nas mãos de um profissional.

Músicas relaxantes

Por último, outra prática mais leve para lidar com a ansiedade é ouvir músicas relaxantes. Existem diversas delas no YouTube, Spotify e outros serviços semelhantes.

Normalmente, essas músicas não possuem cantores e batidas intensas. Em vez disso, elas são compostas por sons de chuva, ondas do mar, vento, pássaros, harpas e flautas — e sempre têm um ritmo mais lento.

Qual a melhor atividade física para ansiedade?

Além dos exercícios de respiração e das atividades mais leves mencionadas nos tópicos anteriores, existem algumas outras práticas que ajudam a controlar a ansiedade. Essas, por sua vez, exigem um esforço físico um pouco maior. Veja!

Corrida

Diferentemente da caminhada, a corrida é uma atividade mais intensa e que também contribui para a redução da ansiedade. Logo, vale a pena considerá-la.

Andar de bicicleta

Outro exercício aeróbico para controlar a ansiedade é andar de bicicleta. Se você não é muito fã de caminhar ou correr, procure pedalar pelo seu bairro ou um parque.

Dança

Mais uma possibilidade para diminuir a sua ansiedade é dançar. Você pode fazer isso tanto em casa quanto em uma escola que dá aula de dança.

Nesta segunda opção, em específico, vale mencionar que você tem a possibilidade de conhecer novas pessoas e de fazer amizades — o que também tende a colaborar com a sua saúde.

Além disso, dançar é uma atividade divertida, podendo ser feita por pessoas de todas as idades e com os mais variados gostos musicais. 

Natação

Se você não gosta muito de dançar ou até mesmo de andar de bicicleta, outra possibilidade que você pode considerar para reduzir a sua ansiedade é fazer natação.

Musculação

Por fim, concluindo a lista de exercícios e atividades para a ansiedade está a musculação. Aqui, você pode contar com o auxílio de um profissional, como um personal trainer, para receber orientações sobre o que fazer na academia.

Inclusive, se você não quiser fazer caminhadas ou corridas ao ar livre, é possível realizar essas atividades em uma esteira, dentro da academia.

Como você pode ver, é difícil dizer qual é o melhor exercício ou atividade para ansiedade, pois existem diferentes opções. Para alguns, a caminhada pode ser mais eficiente, para outros, a natação ou a musculação.

Por isso, você deve testar diferentes possibilidades para ver aquela que melhor funciona para o seu caso, ok?

Dica extra: tenha um hobby

Toda pessoa deve ter um hobby, isto é, uma atividade que, sozinho ou acompanhando, tenha prazer em fazer.

Sendo assim, se você não tem nenhum hobby, invista em um. E caso já tenha, dê mais atenção a ele em seu dia a dia. Alguns exemplos são:

• cantar;
• cozinhar;
• desenhar;
• fazer jardinagem;
• fotografar;
• ler;
• pintar;
• tocar um instrumento musical.

Esses e outros hobbies podem ajudá-lo a se desconectar do trabalho, da escola, da faculdade e dos problemas em geral, diminuindo, assim, a sua ansiedade.

Conte com o GetNinjas

Nós, do GetNinjas, sabemos que a ansiedade é um sentimento que muitas vezes gera angústia, desconforto, inquietação, nervosismo e medo — o que afeta a saúde física e mental de diversas pessoas.

Por isso, em nossa plataforma há diversos profissionais que podem ajudá-lo nesse sentido. Inclusive, por meio dela, você encontra psicólogos e psiquiatras para auxiliá-lo no processo de melhora da ansiedade.

Sendo assim, se você precisa do trabalho de um personal trainer, de um psicólogo ou de outro profissional, saiba que no GetNinjas você pode encontrá-los. Acesse nossa plataforma!