Como ter um estilo de vida saudável

Em um mundo cada vez mais acelerado, torna-se imprescindível dedicar atenção e cuidado à saúde física e mental. Ambas influenciam diretamente a qualidade de vida, o bem-estar e a capacidade de enfrentar os desafios do cotidiano.

Portanto, listamos a seguir os principais pilares de um estilo de vida saudável para orientar sua rotina de forma mais equilibrada!

Hábitos saudáveis

1. Alimentação

Não é possível falar em cuidados com a saúde sem falar sobre alimentação. É um dos principais pilares, se não o mais importante, para o bem-estar. 

Uma alimentação saudável pode ser introduzida aos poucos:

• Consuma mais frutas, verduras e legumes. 

Esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Experimente incluir uma fruta no café da manhã e adicione vegetais e legumes ao almoço!

• Reduzir o consumo de alimentos e bebidas ultraprocessados

Salgadinhos, embutidos, biscoitos recheados e fast-food apresentam alto teor de sódio. Refrigerante, sucos em pó e de caixinha, contém muito açúcar e aditivos. 

• Beber água

Parece simples, mas a água é essencial para o funcionamento do nosso corpo. Aumentar o consumo de água pode te beneficiar de diversas maneiras, desde a melhora da digestão até manter a pele hidratada e saudável.

Alimentar-se bem não significa proibir o que você mais gosta de comer, mas sim encontrar o equilíbrio entre o que te agrada e o que te faz bem. Além disso, as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa. 

Portanto, para garantir bons hábitos alimentares, o mais recomendado é procurar um nutricionista que o ajudará a montar uma dieta adequada para seu corpo e necessidades.

2. Sono

Comprovado cientificamente, um sono de qualidade é essencial para a saúde! Uma vez que, durante o sono, nosso corpo executa suas principais funções restauradoras. Priorizar uma boa noite de sono é crucial para a nossa rotina diária.

• Dormir cedo

Especialistas recomendam que adultos com 18 anos ou mais durma 8 horas sem interrupções. Desse modo, quem acorda cedo e dorme tarde está prejudicando seriamente sua saúde física e mental.

• Rotina do sono

É aconselhável “encerrar” o dia antes de se deitar. Portanto, procure relaxar cerca de duas horas antes de ir para a cama, evitando telas e estimulantes como café e excesso de açúcar. Uma rotina com horário regular para dormir e acordar trará uma série de benefícios.

3. Cuidar da saúde mental

Esse é um pilar que muitas pessoas acabam deixando de lado e priorizando apenas a saúde física. Descuidar da saúde mental pode ser tão ou mais prejudicial quanto a falta de cuidado com a saúde física.

Atualmente o Brasil possuí a população mais ansiosa do mundo! Cerca de 18 milhões de brasileiros sofrem com esse transtorno. 

• Busque ajuda profissional

A ansiedade se não for tratada pode desencadear outros transtornos mentais, como a depressão. Portanto, não se negligencie. Procure um psicólogo e cuide-se adequadamente.

4. Pratique atividades físicas

Integrar a atividade física na sua rotina oferece diversos benefícios. A lista é extensa, mas apresentamos os mais significativos:

• Reduz riscos de doenças

Manter seu corpo em movimento reduz o risco de várias doenças, como cardiovasculares, câncer e diabetes.

• Combate a ansiedade e depressão 

A atividade física regular ajuda a equilibrar os níveis de hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol e a adrenalina.

• Aumenta a disposição

Praticar atividades físicas diariamente proporciona mais disposição e energia, ajudando você a encarar o dia com maior foco e ânimo. Além de melhorar a força e a resistência muscular.

5. Reduzir o consumo de álcool

A redução do consumo excessivo de álcool trará melhorias imediatas na sua disposição e hidratação da pele e do corpo. A longo prazo, os benefícios serão ainda mais notáveis.

O alto consumo de bebidas alcoólicas compromete o funcionamento de diversos órgãos, especialmente o fígado. Consequentemente, aumenta a propensão ao desenvolvimento de doenças e de transtornos mentais, como ansiedade e depressão.

Portanto, reduzir o consumo excessivo de álcool beneficiará seu corpo e mente!

6. Priorize o seu bem-estar

A introdução gradual desses hábitos em sua rotina diária resultará em uma melhora imediata na disposição para as tarefas cotidianas e na redução do estresse. Então não para cuidar de si para hora outra, um futuro com qualidade de vida e saúde começa agora! 

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